CS
Výživa
Kalorie spálené při tréninku
Posilování, HIIT, běh, sport, běžecký pás: Azetta odhaduje tvůj výdej pomocí hodnot MET z Compendia, energetické ceny běhu na kilogram a kilometr a rovnic ACSM. Tady je každý vzorec.
Čtení na 4 min Aktualizováno 9. října 2026
Princip
Přesně změřit, co trénink spálí, vyžaduje laboratoř. Bez ní je nejpoužívanější metodou přiřadit každé aktivitě hodnotu MET — její intenzitu vyjádřenou jako násobek klidového výdeje — převzatou z Compendium of Physical Activities, referenční tabulky, která jich obsahuje několik set. Azetta ji používá pro posilování, tréninky na čas a sporty; pro běh a běžecký pás používá přímější vztahy se vzdáleností a rychlostí.
Metoda Azetta
Vzorec MET
Výsledek se zaokrouhlí na kilokalorie. Hmotnost je ta z tvého profilu.
| Trénink | MET |
|---|---|
| Posilování | 5,0 |
| Tréninky na čas (HIIT, Tabata, kruhový trénink, EMOM, AMRAP, For Time) | 8,0 |
| Protahování | 2,3 |
| Klusání při rozcvičce a vyklusání | 6,0 |
U zapsaného tréninku je doba ta, kterou jsi skutečně strávil (alespoň minuta). Celková zvednutá váha, počet sérií ani vnímané úsilí tyto kalorie nemění.
Běh
Energetická cena běhu závisí hlavně na vzdálenosti a jen málo na rychlosti: zhruba 1 kcal na kilogram hmotnosti a kilometr.
Takto počítá jádro aplikace plánovaný běh. Během běhu sledovaného GPS počítá živá obrazovka se stejnou hodnotou, 1 kcal × hmotnost × uběhnutá vzdálenost, bez části za klusání; toto číslo se beze změny uloží do souhrnu, historie i bilance dne. Zapsaný běh bez kalorií spočítá jádro stejným vzorcem.
Sport
Každý sport má svou hodnotu MET, zprůměrovanou za trénink i s přestávkami: například 7,5 pro bojové sporty, 7,3 pro tenis, 6,0 pro turistiku, 3,5 pro chůzi, 3,0 pro jógu — celkem 76 sportů. Když po tréninku odpovíš na „Intenzita“, MET se vynásobí 0,8 (lehká), 1,0 (běžná) nebo 1,2 (těžká).
Pás a stroje
Na běžeckém pásu používá Azetta metabolické rovnice ACSM s rychlostí S v metrech za minutu a sklonem G:
Vzorec pro chůzi se používá pod 7 km/h, vzorec pro běh nad touto rychlostí. Výchozí sklon je 1 %, což odpovídá energetické ceně běhu venku. Veslovací trenažér, kolo a eliptický trenažér používají MET podle zvolené intenzity (například 4,8 / 7,0 / 8,5 pro veslovací trenažér).
Co se počítá do tvého dne
- Plánovaný trénink se počítá, dokud den neskončí; jakmile trénink zapíšeš, počítá se ten, nikdy ne oba.
- Naplánovaný sport se počítá, když odpovíš „hotovo“. Bez odpovědi do konce dne se nepočítá: trénink se nikdy nepovažuje za odcvičený.
- Aktivita importovaná z hodinek nebo ze Zdraví si ponechá kalorie z původní aplikace, pokud je uvádí.
Proč tato volba
- Compendium je nejúplnější veřejná reference: umožňuje zacházet stejně se 76 sporty, bez senzoru.
- U běhu je energetická cena na kilometr u téhož běžce pozoruhodně stálá napříč rychlostmi — to ukázala klasická měření Margarii. Počítat v kilometrech je tedy přesnější než počítat v minutách.
- Rovnice ACSM zohledňují sklon, což je na pásu hodně důležité.
- Nikdy nepředpokládat odcvičený trénink brání nafouknutí tvého kalorického cíle tréninkem, který se nekonal.
Omezení
- Hodnota MET je průměr: dva tréninky po 60 minutách se mohou hodně lišit podle přestávek a zátěže.
- Tepová frekvence se pro kalorie nepoužívá, stejně jako zvýšená spotřeba po zátěži.
- Kroky se nepřevádějí na kalorie: každodenní chůzi pokrývá faktor běžného života v kalorickém cíli.
- Běh nezohledňuje převýšení (kromě pásu a turistiky, kde se počítá).
Zdroje
- Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2011;43(8):1575-1581.
- Margaria R, Cerretelli P, Aghemo P, Sassi G. Energy cost of running. Journal of Applied Physiology, 1963;18:367-370.
- American College of Sports Medicine. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11. vydání. Wolters Kluwer, 2021.
- Jones AM, Doust JH. A 1% treadmill grade most accurately reflects the energetic cost of outdoor running. Journal of Sports Sciences, 1996;14(4):321-327.
- Hreljac A. Preferred and energetically optimal gait transition speeds in human locomotion. Medicine & Science in Sports & Exercise, 1993;25(10):1158-1162.