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Ernährung
Der Kalorienverbrauch beim Training
Krafttraining, HIIT, Laufen, Sport, Laufband: Azetta schätzt deinen Verbrauch mit den MET-Werten des Compendium, den Kosten des Laufens pro Kilo und pro Kilometer und den Gleichungen des ACSM. Hier ist jede Formel.
5 Min. Lesezeit Aktualisiert am 9. Oktober 2026
Das Prinzip
Genau zu messen, was eine Einheit verbrennt, erfordert ein Labor. Ohne Labor besteht die meistverwendete Methode darin, jeder Aktivität einen MET-Wert zuzuordnen – ihre Intensität, ausgedrückt als Vielfaches des Ruheverbrauchs –, entnommen aus dem Compendium of Physical Activities, der Referenztabelle, die mehrere hundert davon auflistet. Azetta verwendet ihn für Krafttraining, zeitgesteuerte Einheiten und Sportarten; für Laufen und das Laufband nutzt es direktere Beziehungen zu Distanz und Geschwindigkeit.
Die Azetta-Methode
Die MET-Formel
Das Ergebnis wird auf die Kilokalorie gerundet. Das Gewicht ist das aus deinem Profil.
| Einheit | MET |
|---|---|
| Krafttraining | 5,0 |
| Zeitgesteuerte Einheiten (HIIT, Tabata, Zirkel, EMOM, AMRAP, For Time) | 8,0 |
| Dehnen | 2,3 |
| Lockeres Laufen zum Aufwärmen und Auslaufen | 6,0 |
Bei einer gespeicherten Einheit ist die Dauer die, die du tatsächlich trainiert hast (mindestens eine Minute). Das bewegte Gesamtgewicht, die Anzahl der Sätze oder die empfundene Anstrengung ändern diese Kalorien nicht.
Das Laufen
Die Kosten eines Laufs hängen vor allem von der Distanz und kaum von der Geschwindigkeit ab: etwa 1 kcal pro Kilo Körpergewicht und pro Kilometer.
So rechnet die Engine für einen geplanten Lauf. Während eines per GPS aufgezeichneten Laufs rechnet der Live-Bildschirm mit demselben Wert, 1 kcal × Gewicht × zurückgelegte Distanz, ohne den Teil für lockeres Laufen; diese Zahl wird unverändert in die Zusammenfassung, den Verlauf und die Tagesbilanz übernommen. Einen gespeicherten Lauf ohne Kalorienangabe rechnet die Engine mit derselben Formel.
Der Sport
Jede Sportart hat ihren MET-Wert, gemittelt über eine Einheit mit ihren Pausen: zum Beispiel 7,5 für Kampfsportarten, 7,3 für Tennis, 6,0 für Wandern, 3,5 für Gehen, 3,0 für Yoga – insgesamt 76 Sportarten. Wenn du nach deiner Einheit bei „Intensität“ antwortest, wird der MET-Wert mit 0,8 (leicht), 1,0 (normal) oder 1,2 (hart) multipliziert.
Laufband und Geräte
Auf dem Laufband verwendet Azetta die metabolischen Gleichungen des ACSM, mit der Geschwindigkeit S in Metern pro Minute und der Steigung G:
Unter 7 km/h wird die Formel für Gehen verwendet, darüber die für Laufen. Die Standardsteigung beträgt 1 %, was die Kosten des Laufens im Freien nachbildet. Rudergerät, Fahrrad und Crosstrainer verwenden MET-Werte je nach gewählter Intensität (zum Beispiel 4,8 / 7,0 / 8,5 für das Rudergerät).
Was in deinem Tag zählt
- Eine geplante Einheit zählt, solange der Tag nicht vorbei ist; sobald du eine Einheit speicherst, zählt diese, nie beide.
- Ein geplanter Sport zählt, wenn du „erledigt“ antwortest. Ohne Antwort am Ende des Tages zählt er nicht: Eine Einheit wird nie als erledigt angenommen.
- Eine Aktivität, die von einer Uhr oder aus Health importiert wurde, behält die Kalorien der Ursprungs-App, wenn diese welche liefert.
Warum diese Wahl
- Das Compendium ist die umfassendste öffentliche Referenz: Es erlaubt, 76 Sportarten auf dieselbe Weise zu behandeln, ohne Sensor.
- Beim Laufen sind die Energiekosten pro Kilometer bei ein und demselben Läufer von einer Geschwindigkeit zur anderen bemerkenswert stabil – das haben die klassischen Messungen von Margaria gezeigt. In Kilometern zu rechnen ist daher genauer als in Minuten.
- Die Gleichungen des ACSM berücksichtigen die Steigung, was auf einem Laufband sehr viel ausmacht.
- Nie eine Einheit als erledigt anzunehmen verhindert, dass dein Kalorienziel durch ein Training aufgebläht wird, das nicht stattgefunden hat.
Grenzen
- Ein MET-Wert ist ein Durchschnitt: Zwei Einheiten von 60 Minuten können sich je nach Pausen und Belastung stark unterscheiden.
- Die Herzfrequenz wird nicht verwendet für die Kalorien, ebenso wenig der erhöhte Sauerstoffverbrauch nach der Belastung.
- Schritte werden nicht in Kalorien umgerechnet: Das Gehen im Alltag ist durch den Alltagsfaktor des Kalorienziels abgedeckt.
- Beim Laufen werden Höhenmeter ignoriert (außer auf dem Laufband und beim Wandern, wo sie berücksichtigt werden).
Quellen
- Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2011;43(8):1575-1581.
- Margaria R, Cerretelli P, Aghemo P, Sassi G. Energy cost of running. Journal of Applied Physiology, 1963;18:367-370.
- American College of Sports Medicine. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11. Auflage. Wolters Kluwer, 2021.
- Jones AM, Doust JH. A 1% treadmill grade most accurately reflects the energetic cost of outdoor running. Journal of Sports Sciences, 1996;14(4):321-327.
- Hreljac A. Preferred and energetically optimal gait transition speeds in human locomotion. Medicine & Science in Sports & Exercise, 1993;25(10):1158-1162.