Přejít na obsah

Běh

Turistika: odhadovaná doba, převýšení a kalorie s batohem

Výkonnostní kilometr pro odhad doby trasy, třístupňový filtr nadmořské výšky proti chybám GPS a rovnice chůze ACSM s váhou tvého batohu pro kalorie.

Čtení na 3 min Aktualizováno 9. října 2026

Obsah
  1. Princip
  2. Metoda Azetta
  3. Proč tato volba
  4. Omezení
  5. Co si nastavíš v aplikaci
  6. Zdroje

Princip

Na túře vzdálenost moc neříká: 10 km po rovině a 10 km s 800 m stoupání nemají nic společného. Azetta proto všude počítá s převýšením: při odhadu doby trasy před odchodem, při měření toho, co jsi nastoupal, i při výpočtu toho, co jsi spálil, včetně batohu.

Metoda Azetta

Odhadovaná doba trasy

Azetta používá metodu výkonnostního kilometru Wernera Muntera, kterou používá Švýcarský alpský klub: 100 m stoupání váží stejně jako kilometr navíc po rovině, stejně jako 150 m prudkého klesání (sklon 20 % a víc). Turista ujde zhruba 4 výkonnostní kilometry za hodinu, bez přestávek.

výkonnostní km = vzdálenost (km) + stoupání (m) ÷ 100 + prudké klesání (m) ÷ 150Doba (h) = výkonnostní km ÷ 4, zaokrouhleno na 5 minut

Převýšení tras pochází z modelu terénu (data SRTM, rozlišení 90 m), s bodem každých 25 m (na velmi dlouhých trasách řidčeji, nejvýše 1000 bodů) a prahem 5 m. Zobrazená obtížnost je stupnice T1 až T6 Švýcarského alpského klubu, načtená z dat OpenStreetMap pro danou trasu (rozhoduje nejtěžší úsek; bez informace se žádná klasifikace nezobrazí).

Převýšení, které jsi udělal

Bez barometru nadmořská výška z GPS bloudí a dělá špičky 20 m i víc. Každá výška projde třemi filtry:

  1. klouzavý medián z 5 hodnot, který odstraní osamocené špičky;
  2. exponenciální průměr s vahou 0,3, který vyhladí zbytek;
  3. práh 5 m (hystereze), než se započítá stoupání nebo klesání.

Kalorie

Rovnice chůze ACSM udává spotřebu kyslíku podle rychlosti S (m/min) a sklonu G:

VO2 = 0,1 × S + 1,8 × S × G + 3,5 (ml/kg/min)

Sečtena přes celou túru dává:

O2 (ml/kg) = 0,1 × vzdálenost (m) + 1,8 × stoupání (m) + 3,5 × minuty v pohybukcal = O2 × (hmotnost + batoh) ÷ 1000 × 5

Klesání se počítají jako rovina (rovnice neplatí pro záporné sklony). Váha batohu se přičte k tvé hmotnosti: u zátěží, jaké nosí turista, stojí nesený kilogram zhruba tolik jako kilogram těla. Litr kyslíku odpovídá zhruba 5 kcal.

Automatická pauza

Pokud za 30 s neurazíš žádný nový metr, stopky se pozastaví a těchto 30 s se odečte od času v pohybu.

Proč tato volba

  • Výkonnostní kilometr je jednoduchý, známý vysokohorským turistům a počítá se stoupáním i s prudkým klesáním.
  • Rovnice ACSM přímo spojuje rychlost, sklon a výdej a stoupání v ní váží hodně, stejně jako v terénu.
  • Přičtení batohu k tělesné hmotnosti vychází z měření Pandolfa a kolegů při chůzi se zátěží.
  • Kombinace medián + průměr + práh odolává typickým vadám nadmořské výšky z GPS.

Omezení

  • Odhadovaná doba nepočítá s přestávkami, terénem (sutě, sníh) ani s tvou formou: je to orientační údaj pro plánování.
  • Model terénu s rozlišením 90 m vyhlazuje malé hrbolky: skutečné převýšení může být o něco vyšší.
  • Rovnice ACSM byla stanovena na běžeckém pásu; na nerovné stezce je skutečný výdej často vyšší.

Zdroje

  1. American College of Sports Medicine. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11. vydání. Wolters Kluwer, 2021 (kapitola 6, metabolické rovnice).
  2. Pandolf KB, Givoni B, Goldman RF. Predicting energy expenditure with loads while standing or walking very slowly. Journal of Applied Physiology, 1977;43(4):577-581.
  3. Švýcarský alpský klub (SAC/CAS). Stupnice obtížnosti turistických tras T1 až T6.

Sdílet

Všechny naše metody