I tuoi passi: fonti, obiettivo e serie

Il principio

Contare i passi è il modo più semplice per seguire la tua attività al di fuori dell'allenamento. Più fonti possono fornirli nello stesso giorno — l'app Salute, un orologio, il sensore del telefono — e non sono mai del tutto d'accordo. Azetta sceglie un valore al giorno secondo regole semplici e non riempie mai un giorno mancante con una stima.

Il metodo Azetta

Le fonti

• Salute (Health Connect su Android, Salute di Apple su iPhone), sincronizzata al massimo ogni 10 minuti, rileggendo gli ultimi 2 giorni (30 giorni alla prima sincronizzazione).
• Il sensore di passi del telefono, letto al massimo ogni 5 secondi.
• Il tuo inserimento a mano, fino a 200 000 passi al giorno.

Per un dato giorno, il tuo inserimento prevale su tutto; altrimenti, l'app tiene il valore più alto tra le diverse fonti, che il più delle volte conta passi che le altre hanno perso.

Il sensore del telefono

Il sensore fornisce un contatore totale dall'ultimo riavvio. L'app aggiunge la differenza tra due letture, con delle protezioni:

• la prima lettura serve solo come punto di partenza;
• due letture a più di un giorno di distanza, o un orologio spostato indietro, non aggiungono nulla;
• un contatore più basso significa che il telefono è stato riavviato: il nuovo valore conta come i passi del giorno;
• una differenza nulla o superiore a 100 000 viene ignorata;
• non viene inventato nulla per i giorni senza lettura.

Obiettivo, medie e serie

• Obiettivo predefinito: 8000 passi, regolabile da 1000 a 50 000.
• Le medie (su 1-7 settimane complete, da lunedì a domenica, 4 di default) contano solo i giorni che hanno un valore.
• La serie è il numero di giorni di fila all'obiettivo, fino a oggi — o fino a ieri se l'obiettivo di oggi non è ancora raggiunto.

Perché questa scelta

• Tenere il valore più alto evita di perdere passi quando una fonte non porta il telefono o l'orologio per tutta la giornata.
• Non inventare nulla per un giorno mancante mantiene le medie oneste.
• I grandi studi di coorte associano un numero di passi più alto a un rischio di mortalità più basso, con un beneficio che si stabilizza intorno ai 6000-10 000 passi a seconda dell'età: 8000 è un obiettivo predefinito realistico.

Limiti

• I passi non vengono convertiti in distanza né in calorie: il tuo consumo quotidiano è coperto dal fattore della vita quotidiana dell'obiettivo calorico.
• Se il telefono è spento o dimenticato, i passi di quel momento mancano.
• Due fonti che contano ciascuna una parte della giornata non vengono sommate.

Riferimenti

1. Paluch AE, Bajpai S, Bassett DR, et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health, 2022; 7(3): e219-e228.
2. Tudor-Locke C, Craig CL, Brown WJ, et al. How many steps/day are enough? For adults. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 2011; 8: 79.