Tes pas : sources, objectif et série

Le principe

Compter ses pas est la manière la plus simple de suivre son activité en dehors de l'entraînement. Plusieurs sources peuvent en donner le même jour — l'app Santé, une montre, le capteur du téléphone — et elles ne sont jamais tout à fait d'accord. Azetta choisit une valeur par jour selon des règles simples, et ne comble jamais un jour manquant par une estimation.

La méthode Azetta

Les sources

• Santé (Health Connect sur Android, Apple Santé sur iPhone), synchronisé au plus toutes les 10 minutes, en relisant les 2 derniers jours (30 jours à la première synchronisation).
• Le capteur de pas du téléphone, lu au plus toutes les 5 secondes.
• Ta saisie à la main, jusqu'à 200 000 pas par jour.

Pour un jour donné, ta saisie l'emporte sur tout ; sinon, l'app garde la plus grande valeur des différentes sources, qui compte le plus souvent des pas que les autres ont manqués.

Le capteur du téléphone

Le capteur donne un compteur total depuis le dernier redémarrage. L'app ajoute la différence entre deux lectures, avec des garde-fous :

• la première lecture sert seulement de point de départ ;
• deux lectures à plus d'un jour d'écart, ou une horloge remontée, n'ajoutent rien ;
• un compteur plus bas signifie que le téléphone a redémarré : la nouvelle valeur compte comme les pas du jour ;
• une différence nulle ou supérieure à 100 000 est ignorée ;
• rien n'est inventé pour les jours sans lecture.

Objectif, moyennes et série

• Objectif par défaut : 8000 pas, réglable de 1000 à 50 000.
• Les moyennes (sur 1 à 7 semaines complètes, du lundi au dimanche, 4 par défaut) ne comptent que les jours qui ont une valeur.
• La série est le nombre de jours d'affilée à l'objectif, jusqu'à aujourd'hui — ou jusqu'à hier si l'objectif du jour n'est pas encore atteint.

Pourquoi ce choix

• Garder la plus grande valeur évite de perdre des pas quand une source ne porte pas le téléphone ou la montre toute la journée.
• Ne rien inventer pour un jour manquant garde des moyennes honnêtes.
• Les grandes études de cohorte associent un nombre de pas plus élevé à un risque de mortalité plus faible, avec un bénéfice qui se stabilise autour de 6000 à 10 000 pas selon l'âge : 8000 est un objectif réaliste par défaut.

Limites

• Les pas ne sont pas convertis en distance ni en calories : ta dépense du quotidien est couverte par le facteur de vie quotidienne de l'objectif calorique.
• Si le téléphone est éteint ou oublié, les pas de ce moment manquent.
• Deux sources qui comptent chacune une partie de la journée ne sont pas additionnées.

Références

1. Paluch AE, Bajpai S, Bassett DR, et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health, 2022 ; 7(3) : e219-e228.
2. Tudor-Locke C, Craig CL, Brown WJ, et al. How many steps/day are enough? For adults. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 2011 ; 8 : 79.