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Digiuno
Il bilancio serale: come Azetta segue il tuo digiuno
Rispettato o no, fame, energia, sonno: quattro risposte ogni sera e regole semplici per dirti di rallentare, di continuare o che sei pronto ad allargare. Le soglie esatte e i consigli che ne derivano.
3 min di lettura Aggiornato il 9 ottobre 2026
Il principio
Un piano di digiuno ha senso solo se va bene. Invece di indovinare, Azetta ti fa ogni sera qualche domanda breve e ne ricava un verdetto: troppo presto per giudicare, rallenta, continua, sta andando bene o pronto ad allargare. Il piano stesso non cambia mai da solo: il verdetto ti informa, sei tu a decidere.
Il metodo Azetta
Le domande
- Rispettato? sì o no;
- Fame da 1 (nessuna) a 5 (difficile da sopportare);
- Energia da 1 a 5;
- Sonno da 1 a 5;
- il tuo peso, se vuoi (tra 20 e 400 kg; viene registrato come una pesata).
Il promemoria del bilancio arriva alle 21:00; il pulsante compare sulla scheda del giorno a partire dalle 20:00.
Il monitoraggio
- Serie: il numero di giorni rispettati di fila, risalendo dall'ultimo bilancio.
- Regolarità: giorni rispettati ÷ giorni di bilancio.
- Medie di fame, energia e sonno (le domande senza risposta vengono ignorate).
- Andamento del peso: ultima pesata − prima.
Il verdetto
La quota di giorni rispettati viene letta sugli ultimi 7 bilanci; le medie di fame ed energia sull'insieme dei tuoi bilanci:
| Verdetto | Condizione |
|---|---|
| Troppo presto | meno di 3 bilanci |
| Rallenta | fame media ≥ 4, oppure energia media ≤ 2, oppure meno della metà degli ultimi 7 giorni rispettati |
| Pronto ad allargare | almeno 7 bilanci, 85 % degli ultimi 7 giorni rispettati, fame ≤ 2,5 ed energia ≥ 3,5 |
| Sta andando bene | almeno il 70 % degli ultimi 7 giorni rispettati |
| Continua | tutti gli altri casi |
Le regole vengono lette in quest'ordine: un segnale d'allarme prevale sempre su una buona regolarità.
I consigli
Vengono mostrati al massimo tre consigli, in base alla tua situazione: una seduta intensa cade in pieno digiuno; sei nei tuoi primi 4 giorni (con un promemoria: caffè nero, tè e acqua vanno bene durante il digiuno, latte, zucchero e succhi lo interrompono); la tua finestra si apre tra meno di 90 minuti; è un giorno leggero del 5:2; oggi hai corso 60 minuti o più; hai bevuto meno della metà del tuo obiettivo d'acqua dopo le 16:00; la tua fame media arriva a 4; il tuo sonno medio è di 2 o meno; oppure sei pronto ad allargare.
Perché questa scelta
- Fame, energia e sonno sono i primi segnali che un ritmo dei pasti non fa per te; seguirli fin dai primi giorni permette di reagire prima dell'abbandono.
- Leggere la regolarità su sette giorni riflette la tua settimana attuale senza che una singola brutta giornata pesi troppo.
- Lasciare la decisione alla persona evita che un algoritmo spinga verso un digiuno più lungo: nessuna promozione automatica.
Limiti
- Tutto si basa sulle tue sensazioni: l'app non misura né la tua glicemia né la tua stanchezza.
- Le soglie sono regole di prudenza scelte da Azetta, non criteri validati clinicamente.
- Il verdetto non guarda le tue prestazioni in allenamento.
Riferimenti
- de Cabo R, Mattson MP. Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. New England Journal of Medicine, 2019; 381(26): 2541-2551.
- Varady KA, Cienfuegos S, Ezpeleta M, Gabel K. Clinical application of intermittent fasting for weight loss: progress and future directions. Nature Reviews Endocrinology, 2022; 18(5): 309-321.