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Hydratation
Ton objectif d'eau de la journée
33 ml par kilo, plus l'eau de tes séances, plus un complément les jours de jeûne : la formule exacte de ton objectif d'hydratation, ses bornes, et comment l'app répartit les rappels.
3 min de lecture Mis à jour le 9 octobre 2026
Sommaire
Le principe
Tes besoins en eau dépendent d'abord de ta taille — un corps plus lourd contient et perd plus d'eau — puis de ce que tu fais dans la journée : une heure de course fait transpirer bien plus qu'une journée de bureau. Azetta part donc d'une base proportionnelle à ton poids, y ajoute l'eau de tes activités du jour, et un petit complément quand ton jeûne raccourcit la fenêtre des repas.
La méthode Azetta
La base
Le poids pris en compte est borné entre 35 et 200 kg.
L'eau de l'entraînement
Chaque minute d'activité du jour ajoute :
| Activité | Par minute |
|---|---|
| Course | 12 ml (environ 700 ml par heure en climat tempéré) |
| Sport, séances minutées, étirements | 10 ml |
| Musculation | 8 ml |
Les activités du jour sont tes créneaux de sport, les séances enregistrées, ou — tant que rien n'est enregistré et que la journée n'est pas passée — la séance prévue.
Le jeûne
Avec un jeûne intermittent, une partie de l'eau des repas manque :
- jeûne de 18 h ou plus : +400 ml ;
- jeûne de 16 h ou plus : +250 ml (le 5:2 compte comme 16 h).
Arrondi et bornes
Les rappels
- Tu indiques ton heure de réveil et de coucher (7 h et 23 h par défaut) ; les rappels s'arrêtent une heure avant le coucher.
- L'intervalle se choisit entre 30, 45, 60, 90 et 120 minutes (120 par défaut), avec au plus 8 rappels par jour, comptés depuis ton dernier verre.
- Un rappel est sauté si tu es déjà en avance sur une progression linéaire entre le réveil et une heure avant le coucher, et tous s'arrêtent quand l'objectif est atteint.
- L'app t'indique « en retard » si ta progression a plus de 15 points de retard sur cette ligne.
Pourquoi ce choix
- Un objectif par kilo s'adapte à chaque gabarit. 33 ml/kg donne 2,3 litres à 70 kg, dans l'ordre de grandeur des apports de référence de l'EFSA (2,0 litres par jour pour les femmes et 2,5 pour les hommes, toutes sources confondues).
- L'eau perdue à l'effort varie énormément d'une personne à l'autre ; des valeurs modestes par minute évitent de pousser à boire trop, ce que les recommandations sur l'hydratation à l'effort déconseillent aussi.
- Des rappels calés sur ton rythme évitent d'être dérangé quand tu es déjà à jour.
Limites
- Pas de prise en compte de la chaleur, de l'altitude, du sexe, de l'âge, d'une grossesse ni de ton taux de sudation réel.
- L'eau contenue dans les aliments solides (fruits, légumes, plats) n'est pas comptée, alors qu'elle représente une part réelle des apports.
- Aucun suivi des électrolytes.
- C'est un repère pour boire régulièrement, pas un besoin médical : la soif reste un bon signal.
Références
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies (NDA). Scientific Opinion on Dietary reference values for water. EFSA Journal, 2010 ; 8(3) : 1459.
- Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, Maughan RJ, Montain SJ, Stachenfeld NS. American College of Sports Medicine position stand. Exercise and fluid replacement. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2007 ; 39(2) : 377-390.