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Fuerza
Tu puntuación de fuerza, de 0 a 1000
Tus mejores series con peso libre de los últimos 90 días, comparadas con el estándar de un practicante intermedio de tu sexo y tu peso: cómo Azetta calcula una puntuación de 0 a 1000 por músculo y en total, y tu nivel, de Principiante a Titán.
7 min de lectura Actualizado el 9 de octubre de 2026
Índice
El principio
Para saber si te estás volviendo más fuerte, hace falta una cifra que no dependa ni de los ejercicios del día ni de tu complexión. Azetta compara cada una de tus mejores series con lo que levanta un practicante intermedio de tu sexo y tu peso en el mismo ejercicio, y convierte la diferencia en puntos: 400 puntos es el estándar intermedio, 1000 el techo. La puntuación se calcula por músculo y luego para todo el cuerpo.
El método Azetta
1. Solo cuentan los pesos libres
Un ejercicio cuenta si se hace con barra, mancuernas o barra Z, como ejercicio de fuerza, y si la app conoce su estándar. El resto aparece como «no contado», nunca adivinado:
- máquinas y poleas: la carga indicada depende de las poleas y las palancas, no se compara de una máquina a otra;
- peso corporal, bandas, kettlebells: no hay un estándar de carga común;
- variantes sin estándar fiable: halterofilia olímpica (cargada, arrancada, envión y sus tirones), bandas y cadenas, movimientos parciales (rack pull, board press, pin press), trabajo explosivo o con salto, trabajo a una pierna, curls en pronación y Zottman, trabajo del deltoides posterior, pullovers, remo al mentón, Zercher, hack squat, ejercicios de core.
2. El máximo estimado
Cada serie de trabajo terminada de 1 a 12 repeticiones con carga da un máximo estimado a una repetición (fórmula de Epley). Las series de calentamiento no cuentan; por encima de 12 repeticiones, la estimación es demasiado imprecisa.
En cada sesión solo se guarda la mejor serie del ejercicio.
3. El estándar intermedio, el día de la sesión
- El peso es el de tu pesaje más cercano al día de la serie (si no, el de tu perfil), escalado a la potencia 2/3: la fuerza no crece tan rápido como el peso corporal.
- El ratio es el máximo de un hombre intermedio de 75 kg como múltiplo de su peso:
| Movimiento | Ratio |
|---|---|
| Peso muerto (convencional, sumo) | 1,5 |
| Peso muerto rumano, piernas rígidas | 1,3 |
| Good morning | 0,6 |
| Sentadilla (trasera, frontal) | 1,25 |
| Zancada, split squat, step-up | 0,7 |
| Hip thrust, puente de glúteos | 1,5 |
| Press de banca (plano, declinado, agarre cerrado) | 1,0 |
| Press inclinado | 0,85 |
| Press militar | 0,65 |
| Remo | 0,9 |
| Curl de bíceps | 0,5 |
| Extensión de tríceps | 0,45 |
| Aperturas | 0,45 |
| Elevación lateral | 0,3 |
| Encogimiento | 1,2 |
| Gemelos | 1,1 |
- La parte del sexo: 1,0 para un hombre; 0,8 para el tren inferior y 0,6 para el superior para una mujer; 0,9 y 0,8 si tu sexo no está indicado.
- Con mancuernas, el estándar es el de una mancuerna, como parte del estándar con barra del mismo movimiento, leído en las tablas de StrengthLevel para un hombre de 80 kg:
| Movimiento | Parte |
|---|---|
| Press de banca e inclinado | 0,40 |
| Press militar | 0,45 |
| Remo | 0,45 |
| Curl | 0,40 |
| Zancada, split squat, step-up | 0,40 |
| Sentadilla (mancuernas a los lados) | 0,30 |
| Peso muerto rumano y otras bisagras | 0,35 |
| Encogimiento | 0,40 |
| Extensión de tríceps | 0,40 |
| Patada de tríceps | 0,30 |
| Hip thrust | 0,40 |
4. Puntos de 0 a 1000
La relación entre tu máximo estimado y el estándar se convierte en puntos, en líneas rectas entre referencias situadas en las columnas de las mismas tablas de fuerza:
| Relación con el estándar | Columna de las tablas | Puntos |
|---|---|---|
| 0 | — | 0 |
| 0,5 | principiante | 150 |
| 1,0 | intermedio | 400 |
| 1,3 | avanzado | 575 |
| 1,6 | élite | 825 |
| 2,2 o más | más allá de las tablas | 1000 |
donde (R₁, P₁) y (R₂, P₂) son las dos referencias que rodean tu relación.
5. Tres meses, luego el músculo, luego el total
- Cada ejercicio conserva sus mejores puntos de los últimos 90 días. Una serie caduca 90 días después de hacerse; la siguiente mejor de la ventana ocupa su lugar.
- Un ejercicio pertenece al grupo de su músculo principal (pectorales, espalda, hombros, cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, bíceps, tríceps, trapecios, gemelos).
- La puntuación de un músculo es la media de sus ejercicios; tu puntuación global, la media de los músculos que tienen una. El redondeo se hace al final.
6. Los siete niveles
| Nivel | Puntuación | Relación con el estándar |
|---|---|---|
| Principiante | 0 a 199 | menos de 0,6 |
| Aprendiz | 200 a 349 | 0,6 a 0,9 |
| Competente | 350 a 499 | 0,9 a 1,17 |
| Avanzado | 500 a 649 | 1,17 a 1,39 |
| Experto | 650 a 799 | 1,39 a 1,57 |
| Campeón | 800 a 899 | 1,57 a 1,86 |
| Titán | 900 a 1000 | 1,86 o más |
Los niveles son más estrechos arriba: cada paso exige ahí más fuerza real.
7. El historial
La app recalcula la puntuación al final de cada semana (el domingo) desde tu primera serie contada, y luego hoy, cada vez con las series válidas ese día. Muestra el cambio en 7 días para la puntuación global y en 30 días para cada músculo; el siguiente nivel aparece en la curva cuando está a menos de 60 puntos.
Por qué esta elección
- Comparar con un estándar por ejercicio permite mezclar barra y mancuernas, tren inferior y superior: cada serie se juzga frente a lo que se espera en ese movimiento concreto.
- Las referencias en las columnas de las tablas dan sentido a los puntos: 400 es el nivel intermedio publicado, 575 el avanzado, 825 el élite. Entre ellos, una línea recta: ni saltos ni escalones ocultos.
- Una escala de 0 a 1000 deja ver el progreso de una semana a otra, donde una escala corta lo redondearía a cero.
- El escalado a la potencia 2/3 corrige el hecho de que una persona el doble de pesada no es el doble de fuerte.
- Los 90 días mantienen la puntuación al día: una marca antigua acaba saliendo, una pausa se nota.
- Los estándares están redondeados un poco a la baja: la puntuación resulta más bien generosa que severa.
Límites
- Los estándares describen una población; tu morfología, tu técnica y tu edad (no se tiene en cuenta) pueden alejarte de ellos.
- La estimación de Epley pierde precisión hacia 10 a 12 repeticiones y varía de un ejercicio a otro.
- Un músculo con un solo ejercicio contado depende solo de ese ejercicio.
- Las máquinas, el peso corporal y las kettlebells no cuentan, aunque entrenes mucho con ellos.
Referencias
- Epley B. Poundage Chart. Boyd Epley Workout. Lincoln (Nebraska): Body Enterprises, 1985.
- StrengthLevel.com, estándares de fuerza por ejercicio (columnas principiante, intermedio, avanzado, élite).
- Kilgore L, Rippetoe M, Pendlay G. Strength Standards, tablas publicadas en ExRx.net.
- Symmetric Strength, estándares de fuerza por movimiento (symmetricstrength.com).
- Jaric S. Muscle strength testing: use of normalization for body size. Sports Medicine. 2002;32(10):615-631.